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补钙,一生中有4个关键期,别错过!

课堂类别:产品资讯       09-13    来源:网络          查看评论  评论数0    转载

   钙,参与人体整个生命过程


  是人体不可或缺的营养元素

  无论是幼小的孩童

  还是年老的长者

  亦或是身怀六甲的孕妇

  人人都需要补钙

  补钙,也是一门学问!
 
  如何补钙?什么时间补钙最合适呢?
 
  20岁前:就得开始预防
 
  我们的骨骼在20岁以前沉积速度最快,20岁时基本上达到最高骨量的90%以上,大约到30岁达到骨量的最高点,到此骨量积累停止。年轻时的峰值骨量越高,年老时发生骨质疏松及骨质疏松性骨折的风险就越小。
 
  对策:
 
  1.必须教育孩子不偏食挑食,饮食结构均衡,加强骨骼方面的营养。
 
  2.少吃盐可防止钙流失。研究发现,三餐中的吃盐量过多,不仅尿钙量会增加,骨骼中的钙流失也会增加。
 
  3.加强锻炼,要让孩子跑起来跳起来,比如鼓励孩子睡前每次做跳绳运动20分钟,跳绳也是促进儿童长高最好的运动。
 
补钙,一生中有4个关键期,别错过!
 
  30岁:孕妈更得补钙
 
  生一次孩子,骨量流失约10%;生的孩子越多,越容易骨质疏松。
 
  有的女性在哺乳后出现牙齿松动、腰背酸痛、足跟痛等“月子病”,哺乳期缺钙也是原因之一。
 
  对策:
 
  1.妊娠、哺乳期的妈妈要坚持每日补充钙,多食蛋黄、鱼、肉、豆类、菜花、紫菜等食物,加强促进钙的吸收。
 
  2.在补钙期间要多晒太阳,户外适当运动,做产后保健操,促进周身骨骼骨密度恢复,增加骨硬度。
 
补钙,一生中有4个关键期,别错过!
 
  50~60岁:骨量丢失最快
 
  女性一旦进入更年期,就踏上骨质疏松的路了,这与人体钙的流失紧密相关。
 
  日本一项研究数据显示,女性40~50岁时,绝经前每年骨量只丢失0.3%~0.5%,十年丢失3%~5%,到50~60岁,绝经这十年,就会丢失20%~30%。
 
  这是因为,雌激素对女性骨骼起到很重要的保护作用。绝经后体内雌激素明显下降,骨量丢失速度明显加快。尽管如此,但骨量流失很少有症状,自己很难发现。
 
  对策:
 
  1.绝经后应该每年进行一次骨密度检查,如果骨密度偏低或者每年骨密度明显减少,要适当补充钙剂。
 
  2.在绝经最初的3~5年内,要坚持长期预防性补钙。除了钙片等补充剂,日常还要多吃海带、深绿色蔬菜、豆类、虾皮、芝麻、杏仁等含钙量的食物。
 
补钙,一生中有4个关键期,别错过!
 
  60岁后:防摔倒
 
  缺钙所致的骨质疏松最严重也最常见的后果就是骨折。
 
  一旦骨折,卧床休养一个月骨量就会流失10%,同时开始出现肌肉萎缩,运动能力下降,这对于骨量原本就存余不多的老人来说,更是雪上加霜。
 
  对策:
 
  1.老人在打喷嚏或咳嗽时,或乘坐颠簸的车辆时,应该用手扶住腰背,这样可以减轻脊柱和椎间盘的突然受力,预防骨折。
 
  2.运动是最好的“钙片”,除了普通的钙剂补充外,老人不妨适当地多走走路。
 
补钙,一生中有4个关键期,别错过!
 
  知道补钙的四个关键期还不够

  选择正确补钙时间,也很重要的
 
  最佳补钙时间
 
  睡前
 
  一天中骨骼对钙的吸收力度最大的时间是在夜间。
 
  如果有睡眠中抽筋的情况,则更加推荐在临睡前补充钙,能为夜间的钙代谢提供充足的原料。
 
  餐后一小时
 
  这个便于胃功能不好的朋友吸收钙,胃酸有利于钙的降解和吸收,但是在进餐时补钙,会使人体对钙的吸收率下降而造成浪费,餐后1小时左右,就能更好保证钙能被充分的利用。
 
补钙,一生中有4个关键期,别错过!
 
  最不宜补钙的时间
 
  空腹
 
  最不宜补钙的时间就是空腹时,这个时候缺少胃酸分解消化,钙不能很好地被机体吸收利用,就会白白浪费掉了。
 
  选“好钙”,才能“补好”钙!
 
  四大营养,均衡搭配
 
  严格遵照中国营养学会《中国居民膳食营养推荐摄入量》(RNLS)标准,钙、铁、锌、硒科学配比,补充每日膳食供给不足。
 
  科学配比,满足日常需要
 
  钙、铁、锌、硒协同补充,符合矿物质营养素补充的新概念,均衡机体对四种营养素的需求。
 
  国家认证,品质可靠
 
  经国家食品药品监督管理总局批准的保健食品批准文号,品质有保障。
 
  咀嚼型设计,轻松补充营养素
 
  咀嚼型片剂,柠檬口味,全新的口感体验,让你随时随地为身体补充营养。
 
补钙,一生中有4个关键期,别错过!
 
  营养素介绍
 
  
 
  构成骨骼和牙齿的重要成分;
 
  维持神经和肌肉的活动;
 
  促进体内酶的活动;
 
  参与机体代谢。
 
  
 
  是合成血红蛋白的重要原料;
 
  参与人体免疫功能、消化功能及神经行为。
 
  
 
  锌是人体必需的微量元素;
 
  体内多种酶的组成成分,参与多个体内物质代谢,被誉为“生命之花”;
 
  维护免疫功能;
 
  促进生长发育的作用,尤其对儿童大脑神经系统的发育至关重要,有“智慧之源”的美誉;
 
  影响正常味觉的功能,有助于改善食欲不正情况。
 
  
 
  硒具有较强的抗氧化能力;
 
  硒更是一种天然的对抗重金属解毒剂;
 
  维持心脏正常功能的重要元素,对心脏肌体有保护和修复的作用。
 
  注意事项:
 
  不适宜人群:10岁以下人群、乳母、孕早、晚期妇女。
 
  本品不能代替药物;不宜超过推荐量或与同类营养补充剂同时食用;高硒地区人群不宜食用。
 
 

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